Makanan Penghilang Stress

Olahraga teratur, mengonsumsi makanan dan minuman penambah energi saat sarapan, serta mengunyah makanan ringan di sela-sela jam makan, memang terbukti bisa menstabilkan gula darah dan menghambat stres.

Namun, banyaknya aktivitas dan buruknya cuaca terkadang juga bisa menjadi pemicu timbulnya stres. Untuk menangkal stres, berikut jenis makanan yang bisa menurunkan energi emosional Anda, seperti di kutip dari laman msn.com.

Jeruk

Sebuah penelitian di Jerman di Psychopharmacology, menemukan vitamin C bisa membantu mengurangi stres, menurunkan tekanan darah dan membuat kadar kortisol kembali ke tingkat normal. Vitamin C juga terkenal untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Ubi jalar

Ubi jalar dapat membantu mengurangi stres karena dapat memenuhi kebutuhan karbohidrat yang bisa meredam stres. Makanan ini kaya vitamin, betakaroten, serat, sehingga membantu proses tubuh Anda tetap mendapat asupan karbohidrat.

Aprikot kering

Buah ini kaya magnesium yang merupakan pengusir stres, dan berkhasiat untuk merelaksasi otot dari dalam secara alami.

Almond, pistachio dan walnut

Almond kaya kandungan vitamin B dan vitamin E, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, termasuk kenari dan pistachio yang dapat menurunkan tekanan darah.

Kalkun

Daging unggas satu ini mengandung asam amino yang disebut L-tryptophan. Asam amino ini memicu pelepasan serotonin, kimia otak yang bisa meningkatkan mood. Ini adalah alasan mereka yang mengonsumsi kalkun lebih relaks, terutama setelah makan itu. Karena, L-Tryptophan memiliki efek menenangkan.

Bayam

Kekurangan magnesium bisa menyebabkan migrain dan perasaan lelah. Satu mangkuk bayam rebus bisa menyediakan 40 persen dari kebutuhan magnesium harian Anda.

Salmon

Diet tinggi asam lemak omega-3 melindungi terhadap penyakit jantung. Sebuah studi dari Diabetes & Metabolisme menemukan bahwa omega-3 mempertahankan kortisol hormon stres tetap stabil dan adrenalin dari puncak.

Alvokad

Lemak tak jenuh tunggal dan potasium dalam avokad membantu menurunkan tekanan darah. 'The National Heart, Lung, and Blood Institute' mengatakan, salah satu cara terbaik untuk menurunkan tekanan darah adalah dengan mengonsumsi cukup kalium (avokad memiliki lebih banyak kalium daripada pisang).

Sayuran hijau

Brokoli dan sayuran hijau gelap lainnya mengandung vitamin yang membantu menenangkan pikiran dan tubuh saat stres.

Resolusi 2014

Resolusi 2014 terdengar klise? Saatnya membuat sasaran yang lebih berenergi. Berikut saran agar lebih resolusi nggak basi:

1. Resolusi yang ‘Gue Banget’

Lepaskan variabel-variabel kontrol yang membuat anda jadi orang lain. Seperti pengaruh orang terdekat atau figur lainnya, “Kalau resolusi saya begini nanti dia gak suka.” Come on its your life. Jadi diri sendiri.Contoh resolusi yang gue banget, “sebelum bulan juni 2014 atau lebih cepat. nerbitin 1 buku non fiksi penerbitnya Gramedia sebelum februari 2014 atau lebih cepat. Atau yang sifatnya thing, “punya alat musik bass 5 senar beserta amplifiernya atau yang lebih bagus, belum april 2014, atau lebih cepat”

Yang gue banget, yang paling tahu tentang itu tentunya siapa lagi kalau bukan Lo sendiri?

2. Simplify and Priority

Ketika resolusi itu bertumpuk, yang memiliki passion dan yang asal ingin, yang penting dan yang tidak, resolusi menjadi tidak jelas.Buat kalimat yang sederhana dan mengena.Urutkan berdasar prioritas.Semua boleh ditulis, tulis dari yang paling prioritas.

Tulislah resolusi dengan tips berikut:

Key #1: Realistis dan Terukur

Boleh saja kita memiliki mimpi yang melangit, tetapi apapun mimpi yang kita miliki membutuhkan proses dan waktu. Jadi sebesar apapun mimpi anda, pecahlah dalam beberapa tahapan.Buatlah realistis, seperti contohnya bila anda menginginkan turun berat badan.Buatlah angka yang masuk akal baik secara angka maupun sisi aman untuk kesehatan.Apa gunanya turun berat badan tetapi sakit, iya nggak sih.Yang dimaksud terukur adalah anda harus memiliki angka yang pasti yang harus dicapai.Angka yang pasti tersebut akan membuat anda fokus. Jadi apapun angka yang anda buat adalah arah yang akan anda capai. Jadi bila anda memiliki resolusi yang kualitatif harus bias dijadikan kuantitatif sehingga bias diukur.

Key #2: Strategi Cantik

Biasanya yang membuat kita tidak bias mencapai resolusi adalah karena mati gaya. Maksud saya kita kalah pintar dalam membuat strategi atau cara dalam mencapainya.Strategi itu haruslah cara yang harusan dinikmati dalam melakukannya.Untuk bias membuat strategi cantik, anda harus banyak belajar dari banyak orang.Dengarkan mereka dan pahami caranya.Strategi itu haruslah beradaptasi terhadap perubahan.Kegagalan strategi digambarkan oleh Albert Einstein dalam Insanity Theory yaitu disebut gila bila “Melakukan hal yang sama terus menerus dan berharap hasilnya akan berbeda.”

Key #3: Keberhasilan menciptakan keberhasilan demikian juga kegagalan

Pada saat anda sukses maka anda telah mengirim pesan pada diri sendiri bahwa anda adalah pemenang. Anda layak untuk suskses karena anda pemenang .Demikian juga saat anda gagal, maka pesan gagal punakan terkirim pada diri anda.Oleh Karena itu ciptakan Quick Win yaitu kemenangan kecil yang terus menerus. Kemenangan yang cepat yang sangat mungkin anda raih.Dari sanalah kemenangan besaran dan mulai anda ukir.

Key #4: Gagal itu tidak ada.

Halangan terbesar dalam mencapai keberhasilan adalah ketakutan akan kegagalan. Kita ini adalah mahluk yang sangat lucu.Kita tidak mau gagal, padahal kita tahu bahwa tidak ada keberhasilan tanpa ada kegagalan sebelumnya. Kita juga tahu bahwa banyak dari kegagalan telah membuat orang kuat dan besar. Mungkin kita perlu merubah cara berpikir kita tentang kegagalan yaitu dengan memandang kegagalan dalam sudut yang berbeda. Seperti misalnya;

1. Jangan sebut itu kegagalan, sebutlah sebagai pembelajaran.

2. Bila gagal akan membawamu mencapai impianmu, maukah kamu melewatinya?.

3. Itu bukan kegagalan, melainkan hanyalah sebuah informasi yang menunjukkan seberapa efektif tindakan yang kita lakukan.

4. Sepanjang kamu tidak berhenti maka kamu tidak gagal.Apa yang kamu pikirkan adalah apa yang akan kamu rasakan.

Key #5: Sedikit itu lebih baik

Sedikit lebih baik adalah lebih baik. Maksudnya adalah tindakan kecil jauh lebih baik dari pada perkataan dan angan-angan yang besar. Mulailah dari apapun yang kamu bisa, apapun yang kamu miliki, dan apapun yang ada. Sempurna tidak pernah ada. Setiap saat adalah tentang perbaikan yang terus menerus. Menjadi lebih baik dengan terus memperbaiki diri.

Jadi, sekarang saatnya untuk bertindak dan bekerja. Tidak akan pernah ada usaha yang sia-sia.

Sumber: http://www.cicikresticonsultant.com/5-tips-sukses-membuat-resolusi/ http://kevinjulianto.blogdetik.com/2013/12/28/tes/